Aluksi askelkyykkyjä 15 askelta kerrallaan, sitten tauko ja seuraava samanlainen sarja. Loppujen lopuksi tein yhteensä 4x15, mutta 2 viimeistä sarjaa jätin koko treenailun loppupuolelle. Askelkyykkyjen jälkeen yhden jalan kyykkyjä takimmainen jalka keinun päällä. Jalan paikallaan pitäminen vaati vähän tasapainoa, mutta tulipa treenattua sitäkin sitten samalla. :D Näitä kummallekkin puolelle 2x10, eli yhteensä 4x10. Tämän jälkeen lantionnostot selällä maaten, ja kyllä, tämänkin pystyi tekemään pihalla vaikka maaliskuu onkin! Leikkimökin "terassi" toimi hyvin alustana. Lantionnostoja aluksi 2x20, sen jälkeen nostin toisen jalan toisen päälle, ja tällä tavalla yhdellä jalalla lantionnostot x 10, yksi sarja kummallakin jalalla.
Ja mitäs sitten....Seuraavaksi taisin vetää peruskyykkyjä, eli varpaat ja polvet eteenpäin, n. 90 asteen kulmaan. Välillä tais tosin mennä vähän ylikin tuon kulman. Tässä kohtaa muisti pätkii, teinkö 2, 3 vai 4x20...? Sitten joka tapauksessa varpaillenousua eli pohkeiden treenausta, 4x30 ja nämäkin sarjat kahdessa osassa. Välissä ns. "sumokyykkyjä", jotka itse asiassa löysin vasta eilen jostain päin netin ihmeellistä maailmaa. Nää ois kai tarkoitus tehdä kahvakuulan kanssa, mutta nyt kun ei sattunut sopivia painoja löytymään niin mentiin ilman. Eli perus kyykkyjä, mutta kädet on keskellä yhdessä...en oikeestaan tiiä miten tää eroaa niistä "tavallisista" kyykyistä, tsekkasin vaan kuvan netistä...saa infota! Loppuun vielä "jalan ohitus"-askelkyykkyjä, jotka tarttui mukaan treeniin pari päivää sitten työharjoittelusta. Ei siitä sen enempää. :D Tarkoituksena kuitenkin astua kuin ihan tavallisessa askelkyykyssä eteenpäin, mutta viedä sitten sama jalka kyykystä ylös ja taakse kyykkyyn. Havainnollistavat kuvat ois ehkä ollu jees, mutta en harmi kyllä saanut pikkusiskoa just sillon kuvia näpsimään. Mutta joo, tämmöinen treeni jaloille ja pepulle, toivottavasti saitte jotakin tolkkua ja inspistä!
Tänään kävin salilla tälle viikolle ensimmäistä kertaa. Vaikka tiistaina treenailinkin kädet ja vatsat kotona, vedin nyt saman treenin uudelleen, tosin vähän eri liikkeillä ja ihan painoja käyttäen. Keskityin erityisesti vatsan seutuun, koska sen muokkaamiseen on tällä hetkellä suurin hinku. :) Salin jälkeen reippailin vielä Rockyn kanssa parin-kolmen kilsan lenkin ja käväsin matkan varrella mummulassa. Aivan ihana auringonpaiste ja pitkästä aikaa myös tyyntä. :) Tarkoituksena ois lähteä myöhemmin tänään vielä hikoilemaan Timmimimmiin, mutta sitä ennen luvassa vähän perjantaileivontaa. Saapa nähdä mitä tällä kertaa syntyy...:) Rentouttavaa viikonloppua ihan jokaiselle, nauttikaa auringosta!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti